Hábitos como usar o celular na cama antes de dormir atrapalham a qualidade do sono. Foto: Freepik
Que uma boa noite de sono traz inúmeros benefícios à saúde, ninguém duvida. Além de proporcionar energia e motivação para o dia a dia, o sono adequado influencia diretamente na regulação do humor. No entanto, muitas pessoas sofrem com noites mal dormidas e insônia o que acaba afetando a rotina e, consequentemente, a saúde.
Para melhorar essa condição, as pessoas podem contar com uma aliada: a higiene do sono. Como explica a especialista em terapia cognitivo-comportamental e docente do Centro Universitário do Norte (Uninorte), Edvania Barbosa, a higiene do sono é um conjunto de técnicas que ajudam a regular o sono a partir de estratégias comportamentais e rotinas a serem adotadas antes de dormir, para indução e qualidade do sono.
“Primeiro devemos observar dois fatores, os que estão associados à insônia e os fatores facilitadores do sono. Investir nos hábitos facilitadores e diminuir ou eliminar aqueles hábitos ligados à insônia ajuda a ter noites de sono mais regulares”, afirma a psicóloga.
A docente da Uninorte lista alguns fatores que contribuem para a insônia e dentre eles estão a ingestão de líquidos com cafeína, álcool ou estimulantes, consumo de alimentos de difícil digestão ou comer perto da hora de dormir, trabalhos difíceis e estressantes à noite, televisão no quarto, horas de dormir irregulares e sonecas durante o dia.
“Dormir bem significa maior regulação do humor pois haverá produção adequada de dopamina e serotonina. O bom sono também contribui para a aquisição de conhecimentos, estimulando o processo de aprendizagem. A privação do sono contribui para maiores níveis de estresse e irritabilidade, além da diminuição da criatividade, fatores associados ao estabelecimento de uma vida mental saudável”, ressalta Edvania.
Confira alguns hábitos que contribuem com a higiene do sono:
– Acordar todos os dias na mesma hora;
– Investir em uma rotina de relaxamento à noite;
– Diminuir a iluminação do quarto;
– Estabelecer uma rotina antes de dormir;
– Não utilizar o celular antes de dormir;
– Não trabalhar, estudar ou assistir TV na cama
